Información muy útil

Muy buenas.
El triatlón, al igual que las tres disciplinas que lo componen (natación, ciclismo y correr), son deportes que se pueden practicar bien formando parte de un equipo o de manera individual (al libre albedrío). La diferencia entre uno y otro es que en el segundo caso, a veces, no hay personas a nuestro alrededor que nos digan lo que hacemos bien o lo que hacemos mal. Por suerte, hoy en día tenemos a nuestro alcance un gran "arma" que nos sirve de mucha ayuda siempre y cuando sepamos manejarlo adecuadamente; estoy hablando de INTERNET. El objetivo de estas palabras es mostraros el camino para que indaguéis por la red en busca de buenos consejos.

Personalmente, hay una página que me gusta muchísimo acerca del de salud en general. Se trata de http://www.sportlife.es/ (a los que no os guste dejar los ojos delante del ordenador también se vende en formato revista en kioskos). Todo aquello que queráis saber sobre planes de entrenamiento (incluso en triatlón), nutrición, rutas, lesiones, en definitiva, buscar un estilo de vida saludable lo podéis encontrar en esta página web. Yo llevo leyendo sus artículos varios años y me han servido de gran ayuda. Os la recomiendo 100%.

También, podemos encontrar información muy útil en los blogs. Por ejemplo http://www.diarionatacionnoriega.blogspot.com/ Se trata de un alojamiento web donde no sólo este profesional de la natación nos habla sobre cómo mejorar en el agua, también nos ofrece consejos en la alimentación y nos enseña ejercicios de yoga que son un gran suplemento a nuestro entrenamiento. ¡Probad el yoga!

http://www.st2000.net/correr/planes.php En está página podéis encontrar planes de entrenamiento de atletismo para todos los niveles (principiante, intermedio, avanzado o competición)
 Para todos aquellos que améis  la bicicleta http://www.ciclismoafondo.es/caf/portada Vídeos de mecánica, salud o tests de bicis son algunos de los apartados de este sitio tan interesante. Además, podréis acceder a blogs de gente experta en el tema como Joseba Beloki o Chema Arguedas.

No cabe duda de que Youtube nos puede resultar de gran ayuda. Por cierto, ¿sabéis lo que es el Gelrilla Grip? Todos aquellos que no tengáis sitio en el malliot para llevar vuestros geles, echarle un vistazo a este vídeo

Dejar volar vuestra mente por el nuevo mundo de las tecnologías y descubriréis cosas muy interesantes acerca de cualquier tema que os interese. Aunque no cabe la menor duda, de que tener un/a experto/a a nuestro lado siempre será mucho mejor, sobre todo a nivel de seguridad y motivación.

Un saludo amigos/as

Néstor

II Duatlón de Castrillón (clasificatorio para el campeonato de España)

Hola de nuevo!!
Después de un tiempillo, a ver si nos volvemos a poner las pilas con el blog, que lo teníamos un poco abandonado jjajaja. Hoy, voy a escribir la entrada del duatlón de Castrillón que hace tiempo ya había prometido.

 Esta prueba se disputó el  domingo13 de marzo y era nada más y nada menos que un clasificatorio para el campeonato de España de duatlón. Así que, gracias a este ingrediente tan especial, pude disfrutar de la compañía de deportistas de todo España. La prueba constaba de la siguiente estructura: 2 vueltas corriendo por le paseo de salinas (5 km), 4 vueltas el circuito de bici, recta hacia san juan de la arena (20 km), una vuelta al circuito anterior a pie (2,5 km).

El día antes, tocó recoger el dorsal con los respectivos productos que traía la bolsa de promoción (una crema antiinflamatoria, un pedazo de bote que contenía un líquido antiinflamatorio también, un gel y algún folleto de publicidad). Por cierto, vaya pingadura que cogí para ir a recoger todo esto porque, de repente, empezó a llover de forma increíble. Así que nada más que llegué a casa, le quité un poco de presión a las ruedas de la bici ya que podía suponer un riesgo importante tenerlas tan hinchadas para usarlas sobre suelo mojado..
Y, por fin, llegó el gran día. Madrugón a las 6 de la mañana, un desayuno brutal (un zumo de naranja, un bol con un yogurt desnatado con frutas del bosque, un plátano troceado, avellanas, nueces, un poco de miel y un poco de leche para aligerar la mezcla jajjaja, un café con leche y dos tostadas con mantequilla y mermelada. Tengo que deciros que me fue de maravilla este desayuno, ya que mi carrera empezó a las 9 y media y tuve la gran suerte de ir pletórico en todo momento y sin ningún tipo de hinchazón en el estómago ni nada. Eso sí, siempre dejando un tiempo de digestión de por lo menos dos horas. A las 7:45 salí de casa y me fui en bicicleta tranquilamente hasta Salinas. A las 8, abrieron los boxes, así que metí la bici dentro después de pasar el respectivo control (control de frenos, ajuste del casco y la muestra de la licencia). Y, nada, el resto del tiempo hasta las 9 y media lo dediqué calentando con mis compañeros de equipo. Por cierto, ¡¡¡ qué  frío hacía!!! De echo, yo corrí con guantes porque tenías los dedos entumecidos. Bueno, os dejo una fotuca para aligeraros un poco la lectura ;)

zona de boxes

Afortunadamente, al final no nos llovió, así que podemos decir que tuvimos mucha suerte ya que había un 75% de probabilidad de lluvia. Por mi parte, tengo que deciros que estoy muy orgulloso de mi carrera. Teniendo en cuenta que sólo llevo un añito en este mundillo empezando desde cero, que no entreno demasiado por culpa de los estudios y que acabo de salir de una lesión que me tuvo sin entrenar algo más de un mes es para estar más que satisfecho. Por cierto, competí en la categoría sub-23. Los primeros 5 km los hice en 19:55 (por debajo de 4 min el km), los 20 km en bici tardé 32 min 56 seg a una velocidad media de 34,56 km/h (la 26º media más rápida en bici de 190 participantes y yendo solo casi todo el rato). Sin embargo, los últimos 2,5 km corriendo tardé 15 min; un mundo. La verdad es que iba con los gemelos medio subidos y lo pasé bastante mal en este último tramo; está claro que debo de entrenar mucho más las transiciones de bici a correr porque aún noto el cambio bastante. Finalmente, acabé en la posición 137.. pensaréis que soy un matao, y lo soy eh, pero estoy mejorando a pasos agigantados ya que el año pasado lo único que me importaba era acabar las carreras. Mejorando un poco más en carrera, pienso que dentro de muy poco podré estar de la mitad hacia arriba. Aquí os dejo más fotos

yo, de verde, en los primeros 5 km (rodrigovallina.com)

última vuelta en bici

pistoletazo de salida (rodrigovallina.com)

intentando engancharme a un grupo

La prueba élite fue un auténtico espectáculo. Nuestro compañero de Piedras, Emilio acabó en la 4º posición por culpa de una sanción que le pusieron de 15 segundos, ya que en la1º transición se le soltó el cierre magnético del casco. Fuentes- Pila, como viene siendo habitual, realizó una auténtica exhibición corriendo aunque el ganador fue el gallego Gustavo Rodríguez, ex- ciclista profesional del Xacobeo Galicia que, sencillamente, voló sobre la bici. Quiero también destacar los huevazos que tuvo mi compañero de equipo Diego Martínez, que con tan sólo 17 años compitió en esta categoría, lógicamente siendo el más joven. Este chavalín es un crack y seguro que va a llegar muy lejos en el mundo del triatlón, un saludo crack!!!

Diego, al principio de la carrera

Fuentes- Pila

Gustavo-Rodríguez

G.Rodríguez gana

Emilio Suárez en plena remontada

Poco más ya  que añadiros. Dar las gracias al Castrillón Triatlón, especialmente a Aquilino (el jefe) y a Ana y al grupo Grumar por la excelente organización de esta prueba. Chapó, un 10. Al final conseguí clasificarme para el campeonato de España de Soria, pero no voy a ir por la sencilla razón de que no estoy listo para disputar una prueba de este nivel y además, ahora toca centrarse ya para los exámenes de mayoooo que ya están ahí jeje. Espero en unos años, poder disfrutar de este deporte tan duro y tan bonito yendo a más competiciones y disfrutando de la compañía de mis compañeros de Club y de los demás deportistas.

Aquí os dejo un par de noticias  que salieron en los periódicos
http://www.elcomerciodigital.com/v/20110314/deportes/deporte/salinas-disfruta-duatletas-20110314.html
http://www.lne.es/deportes/2011/03/14/gustavo-rodriguez-sorprende-salinas/1045947.html

Un saludo lectores!!
Néstor

Avilés-Belmonte de Miranda-Avilés

Hoy domingo Erly y yo nos decidimos a hacer kilómetros para ir cogiendo fondo y así fue 115km, a las 9:30 quedamos en piedras blancas, nada más salir, al pasar enfrente del "puti" de piedras, pinchazo de Erly, sacamos el material y a cambiar la cámara, llegamos a Belmonte y a mí ya me hacia mella el cansancio acumulado de estos días, la espalda y los brazos me dolían muchísimo... ese dolor me acompaño durante todo el viaje, descansamos un poco y nos avituallamos en Belmote, cargamos agua en la fuente y vuelta para casa, fue más fácil que la ida sin duda ya que para ir "pica" constantemente para arriba y aunque parezca que no, se nota bastante, un pequeño calenton de la que volviamos en el tramo que une Cornellana y Pravia, y sin nada más especialmente reseñable llegábamos a casa.

Aqui os dejo unas fotos:

Equipaciones Pro.

Ya nos llegó el pedido realizado por todos los integrantes del blog a all4cycling. La página de 10, en dia y medio teníamos todas las equipaciones aquí (desde Italia) y todas en perfecto estado. Da seguridad y se puede pagar por 6.5€ más en contrarrembolso. La recomiendo: www.all4cycling.com
En total 6 conjuntos: Movistar, Lampre, Vacansoleil, cullote Euskaltel, maillot campeón del mundo y Astana. Es increible, son pijamas....

Nos vemos!!

Aceite en las manos = pinchazos al sol

 Kyra (en Piedras Blancas)

Lo veis un día lunes, con los calcetines por fuera;
acarrea un cuerpo cansado, marginados hilos colgantes
y lo único que hacéis es llevarlo a 35 km/h.
Menos mal que ella lo comprendía, Kyra
la blanca humedad de su pelo, los ojos saltones
que velan por nuestra seguridad, menos mal.
No te pongas celoso Erlantz


Ehem, ehem, dejémonos de pamplinas y empecemos a contar la realidad. Hoy lunes, 7 de marzo Erlantz, Adrián y yo (Néstor) decidimos quedar a las 10 de la mañana para dar una vuelta en bici. La idea era tirar hasta Belmonte, pero viendo que yo no tenía piernas por el  trabajo físico acumulado de estos días, decidimos, simplemente, ir hasta Cornellana y, allí, mientras hacíamos el tonto :) , acabamos de decidir el resto del recorrido. Por cierto, nos encontramos en la fuente a un señorín que nos contó sus batallitas ciclistas, realizadas post- jubilación. ¡¡Un saludo desde aquí amigo!!

dos tontos muy tontos (Erly y Adrián)

el aprendiz de pinchazos con la "perdiz"

los jamones de Erly

Después de cargar nuestros botellines, "mear" como decimos vulgarmente y comer algo, nos pusimos rumbo a San Tirso. Aquí os dejo más fotucas...

Después de echarnos unas risas e ir tranquilos, empezó lo mejor del día. ¡PINCHAZOS! Y el primero, como no, fue para mí. ¿La razón? Puees ná, que me comí un pedazo de bache que se veía ya a medio km y yo pasé por encima de él pensando que era una humedad que había en la carretera... así que adiós a la rueda de alante :(

practicando...

Erly y Adrián quitando la cámara

vistas del Nalón

partiéndome la caja y roldán haciendo el trabajo sucio (luego me tocaría a mí jejeje)

Una vez solucionados los problemas, tomamos dirección Pravia y a los dos km, en Santoseso, nos desviamos a la derecha para subir el puerto de Valdemora. Entonces, llegó el calentón del día:
Erly: ¿Qué pasa Néstor?
Adrián: ¿Qué pasó?
Néstor: Ya sé lo que le ocurre a la bici; es el cambio; no me cambia bien.
Adrián: Ya sabes, esta tarde llévasela a Pola
Néstor: ¡¡¡ Bajai el ritmo, oh!!!!

En ese momento, dibujé una sonrisa en mi cara, metí plato y les ataqué a sus espaldas poniéndome a 30 km/h jeje. Hasta que no pasaron un par de minutos, no miré hacia atrás. En ese momento, vi a Adrián que intentaba seguirme, pero le costaba, la cosa estaba muy igualada. Al poco rato, me cogió y subimos juntos a un muy buen ritmo. Mientras tanto, Erly se juntó a un paisano con una Mendiz y subió con él. Cuando llegó el descansillo, después de pasar un pueblo que no me acuerdo como se llamaba, volví a  bajar piñones y le volví a atacar. Aun alcanzando una buena velocidad, no conseguí descolgarle y decidí desistir. Finalmente, Adri aceleró de nuevo y pasé del tema jajajja. Cuando llegamos  arriba los tres.... sorpresitaaaa... Erly había pinchado la rueda de atrás ^^'

Erly subiendo Valdemora

yo arreglando el pinchazo de Erly

Y como somos unos gochos, no llevamos ni un mísero pañuelo y, claro, nos pusimos echos unos cristos con la grasa de las bicis. Y al darle la vuelta a la bici de Erlantz, le manché su sillín blanco de grasa jajjajajajjaja. Pobrecillo, la cicatriz del esfuerzo será imborrable JAJAJAJA
Finalmente, bajamos hacia La Peral ,y desde ahí, Adrián fue hacia Avilés y Erly y yo fuimos hasta Piedras por Pillarno.

El recorrido final fue el siguiente: P. Blancas- Soto del Barco- Pravia- Cornellana- San Tirso- Valdemora- La Peral- Pillarno- P.Blancas: Un total de 71 km.
 Aprovechando el estupendo día que hizo, salimos como lagartijas al sol y disfrutamos de un agradable y memorable día sobre las dos ruedas

Un saludo lectores!!
Néstor

¡Palizón!

Con este buen día, da gusto andar en bici!! La salida de hoy comienza como casi todas las de los sábados, a las 10 en la piscina de Piedras Blancas en quedada masiva del Club Triatlón Castrillón, hoy otra vez grupo numeroso de unos 14 integrantes. Salimos de Piedras dirección el alto del Praviano, una vez bajado, en la rotonda de Soto del Barco tiramos hacia Pravia y de aquí a Cornellana. En este terreno, como siempre, ya con las piernas calientes, se puso el tren en marcha; la gente iba muy azotada y Néstor y yo mal situados, íbamos a cola de grupo y entre el viento y los tirones costaba un mundo agarrarse a rueda. Finalmente, tras varias voces a la cabeza del grupo se levantó el pie y rodando a un ritmo de 35km/h llegamos a Cornellana.

Una vez aquí, el grupo de dividió en dos partes; unos eran más conservadores y dieron la vuelta para casa y así completar un total de 70km, Néstor tomó esta opción. Se dio la vuelta con otros integrantes, me contó que en la subida al alto del Praviano y en el repecho de La Lloba tuvo sus más y sus menos con otros ciclistas de la grupeta a modo de pique sano, ¿¿qué sería de las salidas sin estos calentones verdad??jajaja. Al llegar a casa se cambió y salió a correr 6 km para así prepararse para el clasificatorio para el Campeonato de España que se celebrará en Salinas el 13 de Marzo.

Los otros, entre los cuales me incluyo, decidimos aprovechar el buen tiempo y hacer un entreno más largo...Quedamos una grupeta de 8 personas entre los que estaban varios de los "toros" del club. Cruzamos Cornellana dirección al alto de la Espina, a mitad de camino tomamos la salida hacia Salas; en la rotonda de entreda al pueblo nos dirigimos hacia Soto de los Infantes. Destacar que entre estos dos pueblos, hay un repecho guapo de unos 3 km que tiene lo suyo y luego una larga bajada hasta Soto de los Infantes, la cual tiene un par de curvas peligrosas. En este pueblo, tiramos hacia Belmonte. Se notaba que empezaban a pesar los km, yo ya había comido una barrita y casi acabado las sales del botellín, aún guardaba reservas en la recámara pero ya se sentía el clásico homigueo en los cuadriceps. Una vez llegado a Belmonte, media vuelta para casa, en este punto ya llevábamos más de 70km. Un señor del pueblo aprovechó y nos empezó a sacar fotos desde su móvil, le debió impresionar tanta gente uniformada jajaja.

A los pocos km de regreso, paramos a coger agua en una fuente al lado de la carretera y de paso vaciar vejigas. El tramo de regreso fue todo llano con algún pequeño repecho, íbamos en fila de dos hablando y la verdad que se pasó rápido, el ritmo rondaba los 30km/h. En el camino de Cornellana a Pravia, ya se puso al trenecito otra vez en marcha, yo pasé de gastar fuerzas aquí así que decidí aguantar a rueda, que con eso ya tenía suficiente. Íbamos constantemente a 40-45km/h y las fuerzas ya no sobraban, había comido 2 barritas más el plátano de rigor y aún guardaba una barrita por si las moscas....Se notaba que la gente iba guardando fuerzas para el pique final en el alto del Praviano. En este esfuerzo final, sufrí como un perro, entré en la disputa por el primer puesto y la verdad que reventé. Iba segundo intentando cazar a Marcos pero me atufó. Finalmente, entré tercero tras Marcos y Diego; don Emilio no entró al pique, si no ya se sabe cual sería su puesto...Iba con un dolor de piernas de la leche, el corazón a 180 pulsaciones y ya no subía más de ahí ya que no me iban las patas, sufrí como hacía tiempo, además hacía calor, sobraba la ropa y el viento entraba de cara...todo esto más 110 km en las piernas fue la mezcla explosiva.

Una vez en Piedras, nos despedimos del resto de jabatos. La vuelta para Avilés la hice acompañado de otro integrante del Club por la Plata. Ya íbamos justitos pero bueno, hablando y soltando piernas pasó rápido. Finalmente llegada a casa y a comer como un animal....En total 125 km con una media de 27.4 km/h. Estoy muerto!!!

No me dio tiempo a sacar fotos!!

Nos vemos!!

Etapón: Avilés-Puerto de La Espina-Avilés

Este fin de semana, el grupo se fraccionó en dos partes. Mientras los locos de Roldán y Néstor coronaban el Angliru, Erly y yo, con este tiempo, nos pareció que era una verdadera locura y nos decidimos por hacer también una gran etapa. Quedamos a las 9:15 en Piedras Blancas. Estaba todo cubierto y llovía, así que nos pusimos el chubasquero que iba a ser nuestro fiel compañero durante todo el día. Sin más miramientos, arrancamos dirección cornellana; ritmo suave, sabedores de la que nos esperaba. Llegamos a Cornellana, tomamos un plátano para recuperar energías, cargamos los bidones y para arriba.

Yo en Cornellana

Erly en Cornellana

La aproximación al comienzo del puerto es un rompe piernas; pica para arriba constantemente. Llegamos a salas y sale el sol! Mucho calor así que, para empezar a subir, nos quitamos los chubasqueros. Las primeras rampas son bastante duras. Nos situamos por encima de Salas con una vista sobre el pueblo. En cuanto la carretera se estrecha, un nubarrón enorme nos coge y tenemos que echar pie a tierra para poner los chubasqueros. Nos diluvia, pero decidimos seguir para arriba. El puerto es duro, y sobretodo que son un montón de kilómetros y todavía hay que volver, se nos hizo duro pero el panorama era épico. Llegamos arriba unas barritas y unos pistachos para reponer fuerzas.

Subida por la parte de Salas

Erly en La Espina

Yo en La Espina

La vuelta fue durísima, tomamos las barritas y los pistachos en La Espina, unas fotos y para abajo, nada más empezar a bajar, nos cae el diluvio. Con mucha precaución, llegamos abajo pingando enteros, un frío de muerte. Desde Salas, el terreno es llevadero; nos quedaba por subir el Alto del Praviano, que se hizo duro con tantos km ya en las patas, y, por fin, llegábamos a casa. Yo llegué completamente vacío con 120 km en mi contador. Sin duda, un etapón que se repetirá, un saludo.
Javier (Mosquerita)